L’activité physique régulière est bénéfique pour la santé. Lorsqu’elle est possible, l’activité physique permet d’améliorer tous les aspects de notre santé : mentale, physique et sociale.
Voici ce que dit la science : “Mettre l’accent sur la valeur de l’activité physique peut réduire le risque d’échecs répétés d’une approche focalisée uniquement sur la perte de poids”.
Activité physique ne veut pas dire forcément sport. Quelles sont les différences ?
Le sport est une activité codifiée (règles, durée, encadrement) qui peut se pratiquer de façon ludique ou compétitive.
L’activité physique, ce sont tous les gestes de la vie qui permettent de dépenser de l’énergie :
- Marcher
- Faire les courses
- Faire le ménage
- Bricoler
- Jardiner
- Promener le chien
- Travailler (si on bouge)
Bouger
Il est important de bouger tous les jours pour rester en forme en plus d’une activité physique régulière et de limiter le temps passé assis. Créer des routines d’activités va vous permettre de ne pas vous focaliser sur votre poids et ne pas reprendre les kilos perdus. Si ce n’est pas votre cas, l’objectif est de commencer à bouger pour atteindre 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour. Ce sont donc des activités pendant lesquelles vous pouvez avoir une conversation.
Quel défi quotidien pouvez-vous vous fixer ?
- Prendre plus souvent l’escalier
- Aller faire les courses à pied
- Faire 5 min de gym le matin
- Aller marcher à l’heure du déjeuner
- Se fixer un nombre de pas minimum puis augmenter petit à petit
- Aller chercher les enfants à pieds à l’école
- Bricoler ou jardiner
- Se déplacer en vélo
- Descendre une station de bus ou de métro plus tôt
- Rester debout dans les transports en commun
Et à la maison :
- Faire le ménage en écoutant de la musique
- Se lever toutes les 30 min pour boire un verre d’eau (tisane, thé, café..)
- Se lever pendant les pubs à la télé
- Téléphoner debout
- Faire la chaise contre le mur le temps de réchauffer un plat au micro-onde (30’’ à 1′)
Et n’oubliez pas le fameux adage chinois : 100 pas après le repas.