Le stress a un impact sur notre poids car le cortisol, que l’on secrète en plus grande quantité en cas de stress, ouvre l’appétit et nous donne envie d’aliments gras et sucrés. Les hormones du stress vont détourner nos voies cérébrales émotionnelles (le limbic) et motivationnelles (le striatal) pour promouvoir des envies de nourriture et des apports alimentaires supplémentaires voire excessifs. Il existe de nombreux facteurs de stress au quotidien, il est donc important d’en faire le bilan et de traiter en priorité ceux sur lesquels on peut agir et voir comment s’éviter les autres stress.
Comment réduire son stress ?
On peut agir sur deux facteurs : le biologique et le comportemental.
Au niveau biologique
Vous pouvez agir sur votre alimentation pour qu’elle vous apporte plus de :
- Protéines le matin qui permettent la synthèse de la sérotonine (hormone du plaisir)
- Magnésium (légumineuses, céréales complètes, chocolat…)
- Oméga 3 (noix, huile de colza, saumon, thon, maquereau, hareng, sardine, anchois)
- Vitamines. Pour la vitamine D (20 min par jour de soleil sur les bras dès que possible) plus complémentation en hiver avec une dose quotidienne de 1000 unités/jour. Demander conseil à votre médecin pour cette dernière.
Au niveau comportemental
Pour vous-même :
- Etre au clair avec vos besoins pour les satisfaire et prendre le temps de le faire
- Entretenir votre forme physique (sport, vélo, marche, danse…)
- Tenir un journal de gratitude pour écrire chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e à la vie
- Faire de la méditation
- Apprendre à dire non
- Se former à la gestion du temps
- Apprendre à décrypter ses émotions
- Arrêter de se comparer
- Comprendre sa morphologie
En famille :
- Réunir son/sa conjoint.e et ses enfants pour faire un jeu autour de la répartition des tâches quotidiennes (qui fait quoi)
- Afficher le planning des tâches pour en faire le suivi
- Réactualiser au fur et à mesure que les enfants grandissent
- Ne pas vouloir tout faire « parfaitement » à la maison
- Se faire aider dans les tâches ménagères si c’est possible (ménage et/ou repassage)
Au travail :
- S’en tenir aux horaires de son contrat de travail
- Marcher une minute chaque heure
- Faire une pause toutes les 1h30 à 2 heures
- Prendre le temps de déjeuner tous les midis, minimum 30 min plus 15 min de marche
- Apprendre à gérer les priorités et faire la différence entre l’urgent et l’important
- Déléguer plus
- Planifier dans son agenda les incontournables de la semaine (réunions, sport, loisirs, RV médical etc.)
- En télétravail, avoir un bureau dans une pièce fermée et respecter les temps de pause et de repas